শারীরিক সুস্থতা

আমি প্রতিদিন অন্য দিনে 5 সেট পুশ-আপ করি। প্রথম দিনটির মতো আমি বিকল্প ওয়ার্কআউটগুলি করি, বর্ধিত রেপগুলির জন্য আমি পুশ-আপগুলি করি, তার পরের দিন আমি অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই 2 সেট এবং 2 সেট অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই ওয়েট পুশ-আপগুলি করি। বর্ধিত রেপস ওয়ার্কআউট করার সময়, যখন আমি কাজ শুরু করি, তখন …

4 exercise  push-ups 

আমি পেশীগুলি শুরু করেছি এবং আমি আপাতত মাত্র 3 টি সেশন করেছি। আমি পেশীগুলি অর্জন করতে চাই তাই মূলত আমি প্রতিদিন 4200 কিলোক্যালরি নিয়ে এবং প্রতি সপ্তাহে 3 টি প্রশিক্ষণ নিয়ে শুরু করেছি। আমি কম-বেশি চর্মসার ফ্যাট (পাতলা বাহু / পা / পিঠে এবং ফ্যাট পোঁদ)) আমি এখন থেকে ডায়েট …

4 diet  muscle  muscle-gain  bulking 

জিমে এই স্পন্দিত প্ল্যাটফর্মগুলির মধ্যে একটি এবং শরীরের বিভিন্ন অংশ ( http://en.wikedia.org/wiki/Whole_body_vibration ) অনুশীলনের জন্য বিভিন্ন অবস্থানের সাথে একটি চার্ট রয়েছে । আমি এই প্ল্যাটফর্ম অনুশীলনগুলিকে পায়ে এবং পিছনে স্ট্যান্ডার্ড 30 মিনিটের এক্স-ট্রেনার প্লাস ওজনগুলির সাথে একত্রিত করতে চাই যা আমি প্রতিদিন করি। আমি আমার ওজন সেশনগুলি সাধারণত 3 ভিন্ন …

4 weightlifting  workout-routines 

আমি অনুশীলন করি Bikramএবং 3 মিমি মাদুর ব্যবহার করি যা প্রতিস্থাপনের জন্য এখন ভাল। আমি ভাবছি যে এমনকি যদি এটি আরও পাতলা মাদুরের জন্য আকাঙ্ক্ষা করে তোলে, অর্থাত্ যদি চর্মসার মাদুরের উপর অনুশীলন করা আপনার পক্ষে ভাল হয়, যেমন 2 মিমি বা তারও কম যান less

4 exercise-equipment  yoga 

আপনি যদি প্রতিরোধের ব্যান্ডের সাধারণ পণ্যের বিবরণটি দেখেন (এগুলির অনেকগুলি দেখতে অ্যামাজন একটি ভাল জায়গা) তবে আপনি দেখতে পাবেন যে এগুলির প্রায় সমস্তই প্রতিরোধের একটি পরিসর দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যান্ড বলতে পারে 25-80 পাউন্ড প্রতিরোধের এবং অন্যটি 50-125 পাউন্ড বলে। এই ব্যাপ্তিগুলির অর্থ কী এবং আমি কীভাবে এর মধ্যে প্রতিরোধের …

4 resistance  resistance-cord 

আমি সাধারণত নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি দিয়ে রিয়ার ডেল্টগুলি প্রশিক্ষণ দিই: মুখ টান পেক ডেক (মুখোমুখি) একটি বাহু তারের সাহায্যে পুলি ব্যবহার করে আঘাতটি রোধ করতে এবং আমার ঘূর্ণায়মান কাফকে শক্তিশালী করার জন্য আমি শেষে কিছু অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক আবর্তন অনুশীলন করি যাতে এতে আমার পাশের একটি বাহ্যিক ঘূর্ণন অনুশীলনের চার সেট …

4 shoulders  deltoids 

কিভাবে দ্রুত চালানো? আমি আমার চলমান গতির উন্নতি করার চেষ্টা করছি ... 400 মিটারের আমার দ্রুততম সময়টি 1 মিনিট 30 সেকেন্ড ... আমি 1 মাসের পরে এই সময়টি ভাঙ্গার চেষ্টা করছি তবে আমি পারছি না ... শক্তি চালানোর জন্য আমার কোন কৌশলটি ব্যবহার করা উচিত এবং আমার কোন ডায়েট নেওয়া …

4 running  long-distance-running 

আমি এই চলমান পরিকল্পনাটি http://www.runnersworld.com/getting-st সূত্র / থি-8- week- beginners-program শুরু করেছি । আমি এটির 4 র্থ আরামে আছি। শুরু থেকেই আমি এই "ফিলা কোডার চলমান জুতো" দিয়ে চলেছি কয়েক দিন আগে দৌড়ানোর বিষয়ে আরও অনুসন্ধান করার সময় আমি জানতে পারি যে বিশ্বের বিভিন্ন ধরণের রানার রয়েছে: Underpronator নিরপেক্ষ Overpronator …

4 running  running-shoes  running-training-plan  running-form 

ব্যর্থতায় উঠার অর্থ কি যখন আপনি ভাল ফর্ম সহ কোনও সেট করতে না পারেন, বা আপনি মোটেও তুলতে পারবেন না? এছাড়াও, "ভাল ফর্ম" অর্থ কী? আসুন বেঞ্চ প্রেসের জন্য বলি - যদি অস্ত্র কাঁপতে এবং পাশাপাশি চলতে পারে তবে এটি উঠে যায়, "গণনা" হয় না?

4 weightlifting 

দুধের একটি 80:20 কেসিন রয়েছে: উইকিপিডিয়া অনুসারে হুই প্রোটিন অনুপাত । চার ধরণের কেসিন প্রোটিন রয়েছে এবং সম্মিলিতভাবে তারা দুধে প্রায় 80% প্রোটিন তৈরি করে কেসিন প্রোটিনের ঘুমের সাথে ধীরে ধীরে মুক্তির জন্য প্রাক-শয়নকালীন পানীয় হিসাবে স্কিম গরুর দুধকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে? স্বাস্থ্য দোকানে পাওয়া কেসিন প্রোটিন পাউডারগুলি …

4 protein  milk 

সম্প্রতি আমি বিশ্বজুড়ে সামরিক ও বিভিন্ন সশস্ত্র বাহিনীর প্রতি কিছুটা আগ্রহ নিয়েছি। আমি ইউএস মেরিনস, সিল এবং এসএএস সদস্যদের দ্বারা লেখা কয়েকটি বই পড়েছি। তারা যে প্রশিক্ষণ পেয়েছিল তা দেখে আমি খুব মুগ্ধ হয়েছি। এটি আসলে আমাকে অবাক করে দিয়েছিল - এই পরিকল্পনার পিছনে বিজ্ঞান কী? এগুলি আমার কাছে অত্যধিক …

4 strength  training  rest  muscle-recovery  muscle-endurance 

আমি শুনেছি ঘরে তাপমাত্রার জল পান করা আপনার দেহের পক্ষে শোষণ করা সহজ তবে আমি সত্য নই কিনা তা নিশ্চিত। এছাড়াও, আমি ভাবছি, কঠোর পরিশ্রমের পরে, বরফের জল আপনাকে আরও কার্যকরভাবে হাইড্রেট করবে কারণ এটি আপনাকে শীতলও করবে?

4 nutrition  hydration 

আমি যখন 21 বয়ে থাকতাম আমার পেট সমতল ছিল এখন যখন আমি এটি শিথিল করি তখন এটি আঁটসাঁট হয়ে যায়, আমার অ্যাবসগুলি পপ আউট হয় যদি আমি এই স্বাভাবিক হয় তবে এটি এটিকে ফ্ল্যাট করতে এবং আমার অ্যাবস শোতে আমি কী করতে পারি?

4 health  supplements  bodyweight 

আমার জিম প্রশিক্ষক আমাকে বর্তমানের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে একবার আমার ডাম্বেল ওজন বাড়িয়ে দিতে বলেছিলেন। যদি আমি পেশী বৃদ্ধি কেবল কিছুটা পরিমাণে চাই (যার অর্থ খুব বেশি নয়) এবং সঠিক ধৈর্য, ​​টোনিং এবং নমনীয়তার সাথে আমার শরীর বজায় রাখতে পারি। এটা কি ঠিক যে আমি আমার একক ওজন ধরে …

4 gym  weights  toning 

যখন আমি পরিশ্রম করে দেখি যে আমার আরও পেশী রয়েছে, তারও কি এই অর্থ হয় যে আমি কিছুটা চর্বি হারিয়ে ফেলেছি? আমার দৃশ্যমান পেশী রয়েছে তবে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট কেবল আমার হাড় থেকে ঝুলছে।

4 weight-loss