শারীরিক সুস্থতা

স্টার্টিং স্ট্রেন্থ সামগ্রিক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত উত্স এবং পাওয়ারলিফটারদের জন্য অমূল্য। তবে, আমি ফিটনেসে নতুন যারা বেশিরভাগ লোকের জন্য অনুভব করি, স্টার্টিং স্ট্রেন্থ একটি অবাস্তব গাইড। যদিও বডিওয়েট বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে বড় এবং ডাবল-বডিওয়েট ডেড লিফ্টগুলি প্রশংসনীয় সাফল্য, তবে তাদের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা বেশিরভাগ লোকের চেয়ে বেশি হবে। …

24 strength  cardio  novice 

বন্ধ থাকে। এই প্রশ্নটি অফ-টপিক । এটি বর্তমানে উত্তর গ্রহণ করছে না। এই প্রশ্নটি উন্নত করতে চান? প্রশ্নটি আপডেট করুন যাতে এটি শারীরিক ফিটনেস স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের বিষয়বস্তু । 5 বছর আগে বন্ধ । লক । এই প্রশ্নটি এবং এর উত্তরগুলি লক করা আছে কারণ প্রশ্নটি অফ-টপিক তবে historicalতিহাসিক তাত্পর্যপূর্ণ। এটি …

24 books  mental 

আমি প্রায়শই স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে চাই যা ওজন হ্রাসের জন্য সত্যই কার্যকর হয় না। আমি ভাবছি যে 'দু'সপ্তাহে 1 কেজি হ্রাস' এর মতো আমার যদি কোনও নীতিমালা মেনে চলা উচিত - তবে আমার কী ধরণের ওজন হ্রাস হওয়া উচিত? কারও কাছে এই বিষয়ে আলোচনা করা ভাল তথ্য বা উত্স …

24 exercise  goals  weight-loss 

আমি প্রায়শই শুনেছি যে পেশীগুলির আকার, উদাহরণস্বরূপ বাইসেপস, কেউ কতটা শক্তিশালী তার সাথে সম্পর্কিত নয়। এটা কি সত্য? উদাহরণস্বরূপ দেখুন গু ইয়ানলির এই চিত্র যিনি দুবার শক্তিশালী ম্যান চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছেন: একজন পেশীবহুল লোক, শরীরের বিল্ডিং চ্যাম্পিয়ন, রনি কোলম্যান, বলার মতো আকারের সাথে তুলনা করার মতো মনে হচ্ছে না: এটা সম্ভব …

24 strength  bodybuilding 

আমি সম্প্রতি মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ শুরু করেছি (বেশিরভাগ আকর্ষণীয়, কিছু রেসলিং)। আমার সপ্তাহে দু'বার প্রশিক্ষণ রয়েছে (সোমবার / বুধবার) প্রশিক্ষণগুলি 3 মাস পরেও বেশ দাবিদার। আমি অন্য কিছু প্রশিক্ষণ দিচ্ছি না। আমি বাড়িতে কী ধরনের অনুশীলন করতে পারি যা আমার মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণের পরিপূরক?

23 exercise  martial-arts  home-exercise 

গত 2 মাস ধরে বা ভারী স্কোয়াট করে (200 পাউন্ড - 262 পাউন্ড) আমি প্রায়শই আমার হাঁটুতে ব্যথা করেছিলাম। গত 2 সপ্তাহের মধ্যে, এটি বিশেষত অবিচল ছিল এবং বেশিরভাগই আমার বাম হাঁটুতে রয়েছে বলে মনে হয়। আমি বাইরে কাজ করার পরে সাধারণত ব্যথা পাই, বিশেষত আমার পা এবং পিঠে পিঠে, …

23 squats  pain  knees 

আমাকে বলা হয়েছিল পুশ-আপগুলি বুকের পক্ষে ভাল। আমি কিছু চেষ্টা করেছি এবং এটি আমার বুকে বেশ অনুভব করি না, বলটি আমার হাতে রয়েছে। বুকে ফোকাস করার জন্য আমি এটি কীভাবে করব?

23 push-ups 

আমি গত কয়েক বছরে কিছু বিভিন্ন জিমে যাচ্ছি এবং প্রতিটি নতুন জায়গায় আমি একটি নতুন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা চাইব। একটি মৌলিক পার্থক্য যা আমি পর্যবেক্ষণ করেছিলাম তা হল যে কেউ আমাকে ট্র্যাডমিলের উপরে ওয়ার্কআউটের আগে চালানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন, অন্যরা ওয়ার্কআউটের পরে, কেউ কেউ বলেছিলেন যে আগে এবং পরে চালানো ভাল। আমি …

22 running  training 

আমি যখন প্রথম হাই স্কুলে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করি, তখন ওয়েট রুমে পড়ার কথা মনে পড়ে প্রথমগুলির মধ্যে একটি হ'ল এই দৈত্য চার্ট যা তথাকথিত ফাস্ট-টুইচ এবং স্লো-টুইচ অঞ্চলগুলিকে হাইলাইট করেছিলশরীরে পেশী ফাইবার প্রচুর "ছেলেরা", অর্থাৎ আমি যে বন্ধুবান্ধবদের সাথে প্রশিক্ষণ দিয়েছি তারা এই আপাত জ্ঞানটিকে হৃদয়গ্রাহী করেছিল এবং আমাদের …

22 weightlifting  muscle 

আমরা সম্প্রতি একটি পারিবারিক জিমের সদস্যপদটি কিনেছি, কারণ আমাদের মেয়ে তাকে খেলাধুলায় সহায়তা করার জন্য ওজন উত্তোলনে নামিয়েছে। আমি তাকে বলেছিলাম যে আমি আগামীকাল রাতে তার সাথে জিমে যাব, এবং আমি এটি সম্পর্কে ঘাবড়ে যাচ্ছি, কমপক্ষে বলার জন্য। তিনি 14 বছর বয়সী এবং দেড় বছর ধরে ওজন তুলছেন। আমি তাকে …

22 weightlifting  bench-press 

আমি অনুশীলন করতে চাই আমি সত্যিই করি. কিন্তু এটি বিরক্তিকর। অন্যের সাথে কথোপকথন থেকে, আমি সংগ্রহ করি যে অনুশীলনগুলি একটি প্রাকৃতিক উচ্চতর মানুষকে দেয়, তবে আমি নিজেই নিজেকে পাই বলে মনে হয় না। আমি খেলাধুলা এবং এ জাতীয় উপভোগ করার জন্য এ জাতীয় খেলার চেষ্টা করতাম, তবে আমার এসিএল অস্থায়ীভাবে …

22 exercise  workout  tips 

পটভূমি ভারোত্তোলন পেশীতে মাইক্রো অশ্রু তৈরি করে। প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলি অশ্রুগুলি মেরামত করে যাতে পেশী শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং আরও বড় হয়। প্রশ্ন ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সময় পেশী মেরামত কীভাবে ক্যালোরি ঘাটতি দ্বারা প্রভাবিত হয়? আমি এই তিনটি পরিস্থিতিতে ভাবতে পারি: পেশী এখনও শক্তিশালী এবং বড় ফিরে বাড়ার সম্ভাবনা …

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

আমি যখন ভার তুলি, আমি ভারী উত্তোলন করি। আমি পরে ব্যথা হওয়ার প্রত্যাশা করছি কারণ আমি জানি আমি নিজেকে শক্ত করে তুলেছি। দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও আমি নিজেকে খুব দূরে ঠেলে রাখি এবং খুব খারাপ দেরি হওয়ার পরে পেশী ব্যথার (ডিওএমএস) শুরু করি। অতিরিক্ত ব্যথা রোধ করতে কাজ করার আগে বা …

22 weightlifting  doms 

আমি নিশ্চিত না যে ওজনগুলি কীভাবে তৈরি হয় তা কিন্তু এখানে জিমে একটি গুগল চিত্র রয়েছে। এটি পরিষ্কার নয় তবে আশাকরি কেউ মেকটি চিনতে পারবেন

21 weightlifting  barbell 

আমাকে একটি হেডস্ট্যান্ড বা প্রায় কোনও যোগব্যায়াম ভারসাম্য রাখতে বলুন এবং আমি এটি করতে পারি, তবে আমি আমার জীবনের জন্য কোনও দেয়াল বা স্পটকারের সাহায্য ছাড়াই হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি আটকে রাখতে পারি না। যোগ জার্নাল থেকে চিত্র কোনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে যাওয়ার সময়, আমি যোগ জার্নাল দ্বারা বর্ণিত কৌশলটি ব্যবহার করি যেখানে আপনি …

21 strength  core  yoga